Übungen für den Bewegungsapparat
Herzlich willkommen in unserem Übungsbereich für den Bewegungsapparat!
Hier finden Sie eine Auswahl an Videos, die Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit, Kraft und Gesundheit zu verbessern. Die Übungen sind darauf ausgelegt, verschiedene Bereiche des Körpers gezielt zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.
Wichtiger Hinweis: Bei starken oder neu auftretenden Rückenschmerzen sowie bei Nervensymptomen (z.B. Kraftverlust in Armen oder Beinen, Missempfindungen, Taubheitsgefühle, Schwindel) sollte immer zuerst eine ärztliche Abklärung erfolgen.
Inhaltsverzeichnis
Wirbelsäule
Allgemeine Rückenübungen
Rückenübungen mit dem Theraband
Rückenübungen mit dem Gymnastikball
Gelenke
Schulterübungen
Hüftschmerzen
Knieschmerzen
Sportbedingte Knieschmerzen
Fußübungen
Sehnenerkrankungen
Karpaltunnelsyndrom
Tennisellbogen (Epicondylitis humeri radialis)
Kiefergelenk
Entspannungsübungen
ACHTUNG: Die Übungen gehen mit dem Risiko einer „Kiefersperre“ einher. Das bedeutet, das Sie Ihren Mund nicht mehr selber schließen können und notfallmäßig ärztliche Hilfe benötigen. Die Anwendung des Videos erfolgt natürlich auf eigene Verantwortung. Sollten Sie schonmal eine Kiefersperre erlitten haben, dürfen Sie die Übungen nicht durchführen.
Alternativ können Sie ihren Zahnarzt nach einer Verordnung von Krankengymnastik für das Kiefergelenk fragen und die Übungen unter professioneller Anleitung durchführen.
Mehr Übungen gegen Kreuzschmerzen – tala-med
tala-med Rücken ist ein wissenschaftlich fundiertes Online-Portal der Universität Freiburg. Es bietet leicht verständliche Informationen und Videoanleitungen aus der nationalen Leitlinie zu Kreuzschmerzen.
In den Übungsvideos werden einfache bis anspruchsvollere Bewegungen gezeigt – von Entlastungslagerungen bis zu kräftigenden und dehnenden Übungen. Jede Übung ist kurz erklärt, mit Schwierigkeitsgrad und Hilfsmitteln, sodass Sie sie sicher zuhause durchführen können.
Stand: 10.08.2025
